一位美國(guó)心理學(xué)家指出：“煩惱和不安是應(yīng)該盡快消除，也是可以盡快消除的?！彼麨槲覀兲岢隽巳缦陆ㄗh：

（1）憂郁的時(shí)候，不妨劇烈地?cái)[動(dòng)身體。

 任何人都會(huì)碰到工作不順利或生活不理想的時(shí)候，都會(huì)顯得心情急躁或者悶悶不樂(lè)。如果讓這種心情任意發(fā)展下去，那么，煩躁和程度一定越來(lái)越厲害，最后也就喪失斗志。如果不設(shè)法調(diào)整情緒，將來(lái)也無(wú)法專心做事，而最簡(jiǎn)便的方法，莫過(guò)于采取激烈運(yùn)動(dòng)的方式，使身體動(dòng)蕩起來(lái)，這時(shí)候，高漲的心理壓力（緊張或不安），就會(huì)轉(zhuǎn)化為肉體的精力而宣泄出去。

 由此可見(jiàn)，焦灼不安的時(shí)候，不要一直想著令人沮喪的事，而且，不管采取用什么方法，只要能愉快地坐在辦公桌前，工作效率一定可以提高。從表面上看來(lái)，這種做法似乎很單純，但如能身體力行，即可以體會(huì)到其中的效果。

 研究表明，很少有運(yùn)動(dòng)員會(huì)陷入煩躁與不安的情緒里，這完全要?dú)w功于他們習(xí)慣于將人際關(guān)系、工作或功課上的緊張轉(zhuǎn)化為肉體的能量。從這一點(diǎn)出發(fā)，我們應(yīng)當(dāng)充分學(xué)習(xí)并把握這種調(diào)節(jié)身心平衡的方法。

（2）自言自語(yǔ)擺脫煩惱。

 因?yàn)槟撤N原因而遭遇失敗，變得心灰意冷，這是人之常情。同樣，人們會(huì)因?yàn)榕龅揭淮问?，就以為到處走不通，而陷入無(wú)踟可走的心理狀態(tài)里。這是由于失敗的體驗(yàn)跟挫折感息息相關(guān)，而挫折感極容易引導(dǎo)起人類的感情反應(yīng)和各種退化現(xiàn)象。所謂退化現(xiàn)象，就

 

是指一個(gè)人的行為反應(yīng)跟年齡相反，退化到小孩子的模樣，這時(shí)候，由于他對(duì)環(huán)境缺乏柔韌性，因此，對(duì)一切狀況都不能做出適當(dāng)?shù)呐袛唷?br />
 若要使自己免于陷入退化現(xiàn)象里，可以嘗試這樣一種訣竅，那就是碰到失敗的時(shí)候，不妨常常自言自語(yǔ)：“此處不留人，自有留人處”，“這樣做不成，可以那樣做”等，只要一想到天無(wú)絕人之路，就會(huì)心安理得。

（3）用過(guò)去取得的成績(jī)鼓勵(lì)自己。

 如果某種工作進(jìn)展非常緩慢，就叫做低潮現(xiàn)象。這時(shí)候不能喪失信心，更不能把為了飛躍而積蓄下來(lái)的精力用到無(wú)益的地方。

 在低潮現(xiàn)象里，一個(gè)人所以會(huì)失去信心的最大因素，主要是對(duì)自己的現(xiàn)狀或未來(lái)滿懷憂慮，甚至對(duì)整個(gè)過(guò)去的生長(zhǎng)狀況也疑惑叢生。這時(shí)候，他對(duì)目前的處境就會(huì)感到惶恐，由于內(nèi)心產(chǎn)生了不安，當(dāng)然就把眼前所取得的成績(jī)看成不可靠的東西。

 避免這種狀態(tài)，必須要用冷靜的態(tài)度去評(píng)價(jià)過(guò)去的成就，說(shuō)得更具體些，就是將自己目前所完成的工作以及足以顯示過(guò)去成績(jī)的東西放在眼前。不妨將自己曾經(jīng)考來(lái)的高分、獲得和各種獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品，參加過(guò)的重要活動(dòng)的紀(jì)念品等擺在桌子上。只要目睹這些真實(shí)的成績(jī)，必能恢復(fù)內(nèi)心的喜悅和自信。

（4）讓節(jié)奏快的音樂(lè)給自己輕松和自信。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，如能踏著雄壯的進(jìn)行曲走路，體內(nèi)立即涌起十足的干勁，斗志也會(huì)油然而生，這種經(jīng)驗(yàn)恐怕每個(gè)人都有過(guò)。從古至今，凡是送士兵上場(chǎng)的軍歌，全都雄壯有力，節(jié)拍緊湊。

由此可見(jiàn)，節(jié)拍快的音樂(lè)的確含有振奮精神與信心的作用。這就好比處在打鼓的場(chǎng)面里，或處在心情開(kāi)朗活潑的心理狀態(tài)里，心臟、血管和內(nèi)分泌等活動(dòng)立刻為之一振，自然地也會(huì)配合著身體的動(dòng)作，形成表里一致的現(xiàn)象。反過(guò)來(lái)想，倘若情緒不好，只要一聽(tīng)到雄壯的音樂(lè)，必會(huì)振奮心情，顯得干勁十足。有人說(shuō)：音樂(lè)能使人陷入感情，事實(shí)上，音樂(lè)尤其能激發(fā)一個(gè)人的物理振動(dòng)，而物理的振動(dòng)對(duì)人的肉體可以給予直接的刺激。

（5）閱讀幽默小說(shuō)或漫畫(huà)，趕走消沉。

 英國(guó)有一位名叫霍布斯的學(xué)者說(shuō)過(guò)，笑就是勝利的表現(xiàn)。的確，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的勝利者常常面帶笑容，這就是因?yàn)樗@時(shí)陶醉在優(yōu)越感里。當(dāng)我們觀賞滑稽故事或相聲時(shí)，也都會(huì)被引得哈哈大笑起來(lái)，這種心理是：“如果是我，才不干那種傻事呢！”或：“我才不會(huì)這么窩囊呢！”很顯然，這也是優(yōu)越感在作崇。

 我們?nèi)缒芊e極利用這種笑的效果，則可醫(yī)治因失敗而產(chǎn)生的悲觀以及心理的緊張，甚至可將絕望感丟得無(wú)影無(wú)蹤。怪不得有許多人在郁郁不樂(lè)時(shí)，就會(huì)跑到游樂(lè)場(chǎng)所云調(diào)劑一下情緒。同樣，如果在憂郁的時(shí)候，讀一讀漫畫(huà)或幽默小說(shuō)，心情也立刻會(huì)開(kāi)朗起來(lái)。

如果不管想盡什么辦法，都不易把憂郁癥消除殆盡，在這種情況下，最有效的辦法莫過(guò)于先創(chuàng)造一個(gè)令人發(fā)笑的環(huán)境。