若想減少經(jīng)歷負(fù)面情緒的頻率，你得改變看待世界的方式。如果你學(xué)習(xí)如何保持樂觀及心平氣和，你將發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒越來越少出現(xiàn)，而且無需認(rèn)真應(yīng)對它們。

保持樂觀非常重要。與其悲觀地預(yù)測自己會出現(xiàn)負(fù)面情緒而被它們所控制，不如嘗試相信這個世界本質(zhì)上是美好的，人們最終會得到應(yīng)得的回報，而你是一個好人。你可能開始察覺到這觀點(diǎn)改變了你的情緒。

承認(rèn)有些事情是你無法改變的。而這些事情不值得你感到沮喪。比如說，你可能無法改變他人的駕駛方式。這件事情并不值得你沮喪。你可以改變的只是該如何應(yīng)對他人魯莽自私的駕駛態(tài)度。

自私的核心信念將引起令人不安的想法和負(fù)面情緒。有許多非理性的觀點(diǎn)一再使我們心煩。這些想法都是錯誤的，但我們很多人有時候卻傾向于相信當(dāng)中至少一部分的想法。這里有一些因?yàn)樽允烟叨热霝橹鞯腻e誤觀點(diǎn)：

“我必須在各方面都完美才不枉此生?！睕]有人可以在生命中所有事情都表現(xiàn)完美。但如果因?yàn)槟悴荒茉诟鱾€方面都完美，而覺得自己很失敗，你會讓自己一生都不快樂。

“我一定要得到對我而言非常重要的人的喜愛和認(rèn)同?！庇袝r候你無法不樹敵，世界上有些人對幾乎所有的人懷有敵意。你無法為了討好所有人而讓自己生活得痛苦。

“別人不公平地對待我，那是因?yàn)樗麄兌际菈娜恕！贝蟛糠痔澊愕娜硕加袗鬯麄兊呐笥鸭胰恕Ｈ藷o法清楚分為好人或壞人，每個人都是介于兩者之間。或許是你的某件事讓他人不快，他才會如此對待你。

“當(dāng)我大受挫敗、被惡劣對待或拒絕時，簡直糟糕透頂了，仿佛整個世界都要塌了?！庇行┤似饣鸨?yàn)闊o法忍受一丁點(diǎn)的挫敗而不斷失業(yè)或與人絕交。這個世界不是圍著你運(yùn)轉(zhuǎn)的。你也需為他人著想。

“我必須擔(dān)心每一件危險、可怕的事情。”很多人相信“擔(dān)心”就可以幫助使問題消失。他們總是編造事情來擔(dān)心，把自己逼瘋?！昂玫模@件事情過去了，現(xiàn)在我必須擔(dān)心的是哪一件事？”

“當(dāng)事情不如我所想的那般發(fā)生，情況將變得非常糟糕?！蹦憧梢灶A(yù)測你的生命過程嗎？也許不能。同樣地，你無法讓每件事情都能夠如你所愿般發(fā)生，即使是短期內(nèi)發(fā)生的事也無人能預(yù)測。

有些人則把自己放在太過卑微的位置。他們的自尊本來就在谷底，這些負(fù)面情緒就是不夠愛自己的結(jié)果。

“痛苦源自于我無法改變的外來力量?！焙芏嗒z友形容自己的一生為一個軟木塞，隨著一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以選擇把自己看作境遇的后果或前因，并為自己的舉動負(fù)責(zé)任。

“避開生活上的困難和責(zé)任比面對它們?nèi)菀滋嗔??！奔词故峭纯嗟慕?jīng)歷，一旦我們熬過去，這些經(jīng)歷可以作為學(xué)習(xí)和未來成長的基礎(chǔ)。想要過一個一生無阻的生活是非常幼稚的想法。

“過去的事情控制了我的生活，現(xiàn)在和未來也如此?！比绻@是真的，就意味著我們是過去的“囚犯”，而且不可能改變我們的生活。然而人一直都在變，有時候甚至出現(xiàn)戲劇性的變化。你有能力成為你想要成為的人，只需要相信自己。

“我只要不做任何事，盡情享受，就能非常愉快。”如果這是真的，幾乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都會盡量不做事情了。然而事實(shí)恰恰相反，他們尋求新的挑戰(zhàn)以便更進(jìn)一步地成長。你只是欺騙自己相信不做什么就能真的開心。人們需要新穎的事物來保持對生活的滿足感。