現(xiàn)代心思學(xué)家將人的根本心情概括為五類：高興、憤恨、厭煩、驚駭、愧疚。除了高興之外，其他心情都能夠歸入否定性心情。人全部心思活動(dòng)都帶有心情色彩，并以不同的狀況顯露出來。

  現(xiàn)代心思學(xué)家將人的根本心情概括為五類：高興、憤恨、厭煩、驚駭、愧疚。除了高興之外，其他心情都能夠歸入否定性心情。人全部心思活動(dòng)都帶有心情色彩，并以不同的狀況顯露出來。

  心思學(xué)家認(rèn)為，全部心情狀況都具有暫時(shí)性及主觀性，但他們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是清晰地意識(shí)到自己心情的成因。從心思健康視點(diǎn)來看，心情的操控與調(diào)整是自我心思結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)理機(jī)能，也是一個(gè)人心思老練的首要標(biāo)志。而心情操控的前提條件：一是承受自己的心情而不否定和排擠它；二是了解自己的心情。不過，要做到這兩點(diǎn)，大都狀況下是需求尋求專業(yè)心思醫(yī)生或精神分析師的協(xié)助的。

  心情分為負(fù)性心情和正性心情，也便是消沉心情和積極心情。但不論哪一類心情，都會(huì)在人的行為上留下烙印，使人的活動(dòng)具有某種情調(diào)，激起或壓抑個(gè)人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù)性心情如抑郁、憂傷、焦慮、厭煩、憤恨等所困擾時(shí)，你的日子最簡單遭受打擊或損傷。耐久的否定心情是典型的自我挫折行為，終究的受害者是自己，它導(dǎo)致日子困擾、人際聯(lián)系抵觸和各種心思妨礙，終究或許演化為智力妨礙（如判斷力下降、思維作業(yè)不靈、作業(yè)總是犯錯(cuò)等）和軀體化癥狀（如偏頭痛等神經(jīng)官能癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等），嚴(yán)重地阻止你的人生走向成功與美好。心思咨詢的意圖則是協(xié)助來訪者分析否定心情的成因，提供相應(yīng)的減壓輔導(dǎo)，協(xié)助來訪者從各種惱人的心情中走出來。

  一、關(guān)于憤恨

  憤恨心情大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其一起體現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心率加速、腎上腺激素分泌添加，發(fā)作強(qiáng)壯的身心能量，以敷衍劇烈的舉動(dòng)。憤恨、生氣、不滿、仇視、鄙視等心情都屬于激惹激動(dòng)類心情。這種性情類型人，常簡單發(fā)作難于操控的行為。

  在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際聯(lián)系差，是不是與我的性情上好激動(dòng)有關(guān)？當(dāng)然！這類問題又常體現(xiàn)為與搭檔或上司之間聯(lián)系妨礙。講述怎么看不慣部分領(lǐng)導(dǎo)，自己的頂頭上司怎么地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達(dá)自己的觀念，是常見的憤恨心思的體現(xiàn)，尤其是女性青年面臨上司的為難要求時(shí)尤為杰出。我們必須明白，真正簡單以極點(diǎn)憤恨的心情對(duì)待他人的人，往往在日子中是比較壓抑自我的人。

  我的一位來訪者，一位40歲左右的先生，技術(shù)員，大專文化，是某一單位的事務(wù)主干，因與單位領(lǐng)導(dǎo)常常發(fā)作頂撞和抵觸，便辭去職務(wù)干起了個(gè)體。原因開始于他的幼年時(shí)代，其父自被打成右派今后，他常受他人欺侮，讀中學(xué)以來，入團(tuán)、入黨、升學(xué)等也常受父親問題的牽連。作業(yè)處境稍好后，又遇領(lǐng)導(dǎo)不重視人才，并因自己在技術(shù)上的一次差錯(cuò)被罰款數(shù)千元，被記過處分。李某氣急敗壞，企圖預(yù)謀與領(lǐng)導(dǎo)玉石俱焚。在多方勸導(dǎo)下，李某稍息肝火，決議辭去職務(wù)以儲(chǔ)藏力量，懷著“君子報(bào)仇十年不晚”的意念，而擬定了報(bào)仇計(jì)劃。之后兩年，報(bào)仇的激動(dòng)心情雖有些緩解，當(dāng)?shù)弥俏活I(lǐng)導(dǎo)調(diào)到外省作業(yè)去了，又激起他不平衡的心思，既恨最初為何沒對(duì)某領(lǐng)導(dǎo)“通一刀”，有耿耿于懷“現(xiàn)在上哪兒去找那位領(lǐng)導(dǎo)”。不服氣的是“現(xiàn)在落得丟了鐵飯碗，日子靠自己打拼，仇也沒報(bào)”。就這樣懷著撲朔迷離的心情，長時(shí)地體會(huì)著憤恨抵觸心情，難以放心。

  處理主張：倘若你陷入憤恨心情，首要調(diào)集自己的自制力，并弄清憤恨心情的根源。（1）采納心里責(zé)問：“在我的日子中，究竟是誰給我構(gòu)成了肝火沖沖的感覺，這種感覺從什么時(shí)候就開始重復(fù)體會(huì)的？”一般，通過分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的憤恨往往都有較長的前史根源。（2）分析一下發(fā)怒或激動(dòng)或報(bào)復(fù)的成果，重要的是會(huì)對(duì)自己會(huì)構(gòu)成什么成果。（3）怎樣使自己不過分激動(dòng)？往常要訓(xùn)練自己的自我約束才干和放松才干，盡量做到避免激動(dòng)后的遺憾。同樣是他人不友好的舉動(dòng)，關(guān)鍵在于自己怎樣去了解。（4）嘗試做出建設(shè)性的舉動(dòng)來改進(jìn)人際聯(lián)系。美國一位社會(huì)心思學(xué)家對(duì)簡單發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)主張：試試推遲你的發(fā)怒時(shí)刻。一旦你意識(shí)到能夠推遲發(fā)怒，你便學(xué)會(huì)了自我操控。推遲發(fā)怒也便是操控憤恨。通過屢次練習(xí)后，你便知道怎么消除憤恨。

   二、關(guān)于愧疚

  愧疚感包含恥感、自責(zé)心思、自卑心思、無地自容，覺得自己像是欠了他人的債似的。這是一種消沉無益的心情。為這類心情所環(huán)繞的人，常常會(huì)沉湎于往事，為曩昔所做的事情而自悔自恨。有哲學(xué)家說：“愧疚的人是日子在曩昔的人，他們不去體會(huì)現(xiàn)在的高興，更沒有明日的愿望，他們僅僅在不斷的檢討自己的過錯(cuò)與過失，從而試圖為自己的失誤還債?！痹S多人在日子中不同程度地遭到愧疚心情的影響，而至精神抑郁。從精神分析的視點(diǎn)看，愧疚是導(dǎo)致抑郁的主要心情根源，它實(shí)際上是指向自我的憤恨與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀體現(xiàn)，因此，極點(diǎn)抑郁的人往往有自殺傾向，他們有一種對(duì)自我的極點(diǎn)自責(zé)和否定。心情療愈

   有一婚外情事例，余某，男，45歲，夫妻感情友善，但他卻與另一位女子保持著長時(shí)間的婚外情聯(lián)系，并為此感到愧疚，長久地忐忑不安。雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會(huì)。這是婚外情當(dāng)事人常見的心里對(duì)立心思。長時(shí)間受愧疚感折磨的人，乃至或許呈現(xiàn)性功用妨礙。心思學(xué)家戴埃指出：他們的愧疚心情毫無意義，它既不能改進(jìn)婚姻日子的質(zhì)量，也無法享受與情人幽會(huì)的樂趣。他們實(shí)際上面臨著兩種挑選：要么長時(shí)間為愧疚心情所困擾并支付身心代價(jià)，要么就仔細(xì)審視自己的婚姻日子并設(shè)法改動(dòng)這阿訇?duì)顩r。

   操控愧疚心情的積極辦法是：1、設(shè)法面臨和了解你所一再躲避的問題，對(duì)婚姻情感問題和心里抵觸做出理性的評(píng)估，必要時(shí)能夠?qū)で髮I(yè)人員的協(xié)助。2、確保最重要的心思需求得到滿足的一起，學(xué)會(huì)拋棄一些并不重要的需求。3、查看構(gòu)成心里抵觸和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需求在精神分析狀況下才干做到。

   三、關(guān)于厭煩

  厭煩包含厭煩、厭煩、難受、拒絕、不滿等?；\統(tǒng)的地說，日子中但凡和真、善、美相對(duì)立的東西，都簡單引起人們的厭煩心情。但實(shí)際上并不如此愛憎分明，有時(shí)厭煩心情與真善美的規(guī)范似乎無關(guān)，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、晉級(jí)受阻受挫。挫折感一般是當(dāng)個(gè)體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)作對(duì)立時(shí)發(fā)作的，它導(dǎo)致人的心思失調(diào)。長時(shí)間處于對(duì)某一目標(biāo)的厭煩感中的人，或許會(huì)把這種厭煩感“泛化”到更多的目標(biāo)身上，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的社會(huì)適應(yīng)功用，構(gòu)成人際聯(lián)系緊張。

  例如，有這樣一件事情：小靜先生在朋友李先生的心目中是個(gè)品質(zhì)高尚的人，但有一次李先生忽然發(fā)現(xiàn)小靜乘車時(shí)不買票，而李先生對(duì)逃票行為十分厭煩，這時(shí)他對(duì)小靜的感情就有了挫折感，從而對(duì)他的整個(gè)認(rèn)識(shí)也改動(dòng)了，十分厭煩小靜。那么，怎么調(diào)整因此而發(fā)作的厭煩感呢？有專家提出“認(rèn)識(shí)平衡理論”的三角模型，很合適處理這些問題：由于你對(duì)朋友原先是必定的，朋友的逃票行為你不認(rèn)可，因此“你”、“朋友”和“逃票行為”三者之間所構(gòu)成的三角聯(lián)系中，有兩個(gè)正號(hào)（對(duì)朋友的認(rèn)同、朋友對(duì)逃票行為的必定），一個(gè)負(fù)號(hào)（你對(duì)逃票的否定），三個(gè)符號(hào)相乘為（負(fù)）乘（正）乘（正），成果為負(fù)，這時(shí)，三角形處于不平衡的狀況，你會(huì)發(fā)作焦慮。如果你因此而改動(dòng)對(duì)朋友的觀點(diǎn)，變?yōu)榉穸?，即呈現(xiàn)“兩負(fù)一正”的聯(lián)系，三個(gè)符號(hào)相乘為正，三角聯(lián)系處于平衡狀況。

   從“三個(gè)符號(hào)相乘為正就能夠保持平衡”的視點(diǎn)說，你（李先生）實(shí)際上能夠有三種解決辦法，而不是只有疏遠(yuǎn)朋友一個(gè)辦法：﹝1﹞你改動(dòng)對(duì)朋友的心情，對(duì)他發(fā)作厭煩感，并因此疏遠(yuǎn)他。這是李先生準(zhǔn)備選用的辦法；﹝2﹞你改動(dòng)對(duì)逃票行為的觀點(diǎn)，從朋友品質(zhì)和行為習(xí)慣養(yǎng)成的視點(diǎn)了解他行為的原因，達(dá)成諒解，接納他偶爾所犯的過錯(cuò)，三角聯(lián)系也能康復(fù)平衡；﹝3﹞清晰要求你的朋友不再逃票，讓他拋棄這種行為，這也是一種積極的辦法。相似狀況太多，只需你不斷調(diào)整自己用來對(duì)比的參照系統(tǒng)，看到更多的解決途徑，才干削減由于挫折感而引起的厭煩心情，從而保持良好的心境。

   四、關(guān)于驚駭

   驚駭感包含憂慮、懼怕、被要挾感、不安、焦慮等。在負(fù)性心情中，驚駭是最常易呈現(xiàn)的，差異只是程度上的差別。由于來自日子方方面面的困難與對(duì)立太多太多——憂慮長得不好看、憂慮不能擔(dān)任作業(yè)、憂慮朋友背叛自己、憂慮愛人在情感上扔掉自己、懼怕生病、懼怕孤獨(dú)、懼怕窮困潦倒、懼怕他人對(duì)你形象不好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟面子、懼怕賦閑等等，無以盡頭。

  例如，有這么一位大學(xué)生，他總懼怕他人取笑自己。其實(shí)他是一名成績優(yōu)秀的學(xué)生會(huì)干部，在大學(xué)，一次聯(lián)歡晚會(huì)上唱歌唱跑了調(diào)，引起臺(tái)下同學(xué)捧腹大笑，立即覺得面子掃地、極度侮辱，然后服毒自殺。

   因驚駭而導(dǎo)致的心思疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、驚駭癥等，僅驚駭癥就包含有對(duì)人驚駭、異性驚駭、對(duì)物驚駭、廣場(chǎng)驚駭、動(dòng)物驚駭、高空驚駭、交際驚駭?shù)?。日常日子中常見有人總是怕他人說三道四，怕社會(huì)輿論壓力，怕被他人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會(huì)嚴(yán)重影響事業(yè)順利開展和成功。

   驚駭感一般與當(dāng)事人幼年及青春期閱歷和挫折體會(huì)有關(guān)，但相對(duì)來說是比較簡單醫(yī)治的心思癥狀，療程也比較短，精神分析醫(yī)治、催眠醫(yī)治、脫敏醫(yī)治、森田療法等，往往均有清晰的效果。日常處理主張：1、面臨現(xiàn)實(shí)、承受事實(shí)。首要要確定你懼怕的是什么？關(guān)于現(xiàn)已存在的驚駭事件，與其躲避，不如正視它并改動(dòng)它。觀念上要清晰，只有面臨才干消除驚駭。2、拋棄消沉無效的舉動(dòng)，采納積極舉動(dòng)。有了觀念的改動(dòng)，才有望樹立克服驚駭?shù)臎Q心。有驚駭傾向的朋友應(yīng)該好好想想，采納些什么辦法辦法來避免驚駭?shù)募由?，在紙上一一列出來，并“由易到難”地排列出來，一步一步地做到。3、關(guān)于潛在的風(fēng)險(xiǎn)、要挾、驚駭?shù)?，最好的辦法是，從心思上做最壞的計(jì)劃。一般，為了消除中學(xué)生的高考焦慮，心思醫(yī)生會(huì)與來訪的學(xué)生一起評(píng)論高考失利或落榜的成果及其落榜今后的計(jì)劃，道理就在于此。把失利考慮在前，有利于以放松的心態(tài)參加競(jìng)技。這樣，你就有足夠的心思準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)不測(cè)。

  著名的哲學(xué)家羅素提出過這種平緩驚駭心情的技巧，即：只需你堅(jiān)持面臨最壞的或許性，并懷著真摯的決心對(duì)自己說“不管怎樣，這沒有太大的聯(lián)系”，你的驚駭心情就會(huì)削減到最低限度。