有嚴(yán)峻焦慮的人 -特別是假如他們有反復(fù)發(fā)生的驚恐發(fā)生 - 就像礦井中眾所周知的金絲雀相同。因?yàn)殪`敏度的提高，這樣的人能夠成為一種傳感器，能夠更容易地檢測(cè)出對(duì)每個(gè)人都有毒的環(huán)境改動(dòng)。

這樣的人學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)常常發(fā)生的驚恐發(fā)生并盡管茁壯成長(zhǎng)。作為一種生存機(jī)制，他確認(rèn)了潛伏在咱們當(dāng)時(shí)大肆宣傳環(huán)境中的特定壓力要素。然后，他制定了削減力氣的策略，因而他們不會(huì)引起焦慮。

您或許認(rèn)為您知道其中有多少是什么，而且您或許會(huì)這樣做。例如：交際媒體 ; 24小時(shí)的新聞周期一直讓咱們遇到一場(chǎng)災(zāi)禍; 粘在咱們的手機(jī)上，等等。但是，當(dāng)咱們讀到這些時(shí)，咱們一般會(huì)說：'是的，那是對(duì)的'，然后持續(xù)做咱們一般做的工作。

怎么在這個(gè)充滿壓力的國(guó)際中，緩解咱們的焦慮呢？

第一、提高你的覺知，看看你的周圍環(huán)境發(fā)生了什么？

咱們的技能不斷改動(dòng)，速度令咱們難以習(xí)慣壓力。

通過彈出式顧客廣告，新聞超載和信息過載，了解咱們的日子多么紊亂。感覺怎么無法辦理。

看看咱們周圍的團(tuán)體瘋狂，并意識(shí)到咱們所感受到的壓力來自于咱們?nèi)兆拥奈幕＿@種團(tuán)體壓力擴(kuò)大了咱們的個(gè)人焦慮。

了解商業(yè)和技能怎么不斷向咱們施壓，以改動(dòng)咱們的方針和行為。相反，咱們能夠做出自己的決定和挑選，并調(diào)整其余部分。

考慮一天看你的手機(jī)多少次。假如你每天只看五到十次，是否一定會(huì)發(fā)生什么災(zāi)禍？ 

第二、簡(jiǎn)化你的日子。

您無法運(yùn)用一切應(yīng)用程序。

你無法掌握一切新聞的速度。

你不能看每一個(gè)必看的節(jié)目。你無法跟上每一個(gè)最新的“嗡嗡聲”。

運(yùn)用核算機(jī)上的時(shí)鐘來跟蹤您花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間。

下載用戶應(yīng)用程序以協(xié)助限制交際媒體的運(yùn)用。

在網(wǎng)上與陌生人爭(zhēng)吵，企圖改動(dòng)別人的主意往往既無效也有壓力。

對(duì)網(wǎng)絡(luò)上的陌生人愈加關(guān)心，這對(duì)你和他們都有好處。

當(dāng)您不喜愛交際媒體時(shí)，請(qǐng)勿運(yùn)用交際媒體。

查找互聯(lián)網(wǎng)社區(qū)和支持小組。這些人會(huì)像你相同有著相似的愛好和關(guān)注點(diǎn)，能夠更好地理解你并且不那么具有判斷力。

第三、挑選你的主觀國(guó)際

 你無法改動(dòng)國(guó)際的大部分，但你能夠找到最適合你的國(guó)際版別。你能夠改動(dòng)你對(duì)它的看法。您能夠挑選您能夠進(jìn)入的國(guó)際各地。

這或許包含少看新聞，削減與交際媒體的互動(dòng)，以及增加活動(dòng)，增強(qiáng)您的幸福感和習(xí)慣力。

第四、尋找天然

在大天然中感受到平靜的感覺，感覺你是一個(gè)巨大的天然次序的一部分。

尋找大天然的“藍(lán)色和綠色”色彩。（即使在不接近公園的城市，也常常在建筑物周圍栽培灌木，沿著人行道栽培樹木。昂首看著樹枝在微風(fēng)中搖曳，能夠供給一分鐘的放松和清醒。）

第五、在你的日子中設(shè)置'中立'的時(shí)刻

   只是呼吸。除了你已經(jīng)具有的東西之外，不要巴望任何東西：只需要生命自身。閱讀小說也是自在。它給你供給了逾越你所給予的實(shí)際的空間。此外，小說中總有某種真理，它與另一個(gè)人的想象力有關(guān)。

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